SUPERAR UNA RUPTURA: EL DUELO EMOCIONAL
Una separación o ruptura de pareja es un acontecimiento muy estresante y complejo a nivel emocional. Se experimenta como "pérdida", pérdida de un proyecto en común y de muchas ilusiones personales.
No es fácil superar una ruptura, pero es muy importante saber que está y otras pérdidas emocionales pueden superarse. Para manejar esta intensa y a veces desbordante emoción, hay que reconocerla, comprender cómo funciona y aprender a dirigirla, en vez de que ella nos dirija a nosotros o nosotras.
Cada ruptura tiene características diferentes, por las circunstancias en las que se produce, pero sobre todo por la psicología de las personas que viven la ruptura. No obstante hay algo que es común en todos los procesos para superar una ruptura, es lo que llamamos duelo emocional.
El duelo emocional es el proceso de adaptación necesario que debe pasar cualquier persona que ha experimentado una pérdida, para recuperar su equilibrio y su bienestar. Se ha hablado mucho de las fases del duelo, también del duelo de una ruptura de pareja (negación, culpa, desesperanza, rabia y aceptación), pero conviene saber que este período tendrá una duración e intensidad diferentes en cada caso, que se producirán avances y retrocesos, sucederán las fases a veces de un modo no lineal o se mezclarán esas fases.
Lo importante, es tener la seguridad de que nuestra intervención es la que logrará que el duelo emocional sea lo menos doloroso, y que de él podamos obtener un aprendizaje útil para nuestra vida.
Es comprensible que en los momentos iniciales del duelo sea difícil ver algo positivo en esta vivencia, pero aprender a manejar las emociones y los pensamientos puede hacer que esta experiencia sea una oportunidad para nosotros, de aprender, de crecer y de ser personas más emocionalmente capaces.
EL TRATAMIENTO PARA SUPERAR UNA RUPTURA
Es fundamental que la persona comprenda qué está sucediendo en este proceso, cómo están funcionando sus emociones, pensamientos, sensaciones físicas, y cómo y por qué se está alterando su conducta.
Comprender estos cambios, es muy importante para sentirnos menos angustiados y angustiadas y recuperar poco a poco el equilibrio y el control.
La clave es entrenar nuestra forma de pensar y valorar correctamente tanto a la persona que hemos perdido como a nosotros mismos o nosotras mismas. La autoestima es muy importante para superar una ruptura sentimental.
Se producen errores en el modo en el que valoramos a la persona que hemos perdido, idealizándola o negándola, pero sobre todo se produce un juicio hacia uno mismo o una misma en muchas ocasiones injusto y cruel que no nos ayuda a avanzar.
El psicólogo o psicóloga tiene como objetivo, guiar, enseñar y entrenar para que la persona avanece con fluidez y con el menor sufrimiento, pero aún más importante, para que consiga obtener un aprendizaje emocional al superar una ruptura, que le servirá para su vida futura, para decir cuando y cómo serán sus nuevas relaciones afectivas.
Una ruptura de pareja es uno de los eventos vitales que generan mayor impacto emocional. Comprender y conocer este proceso es esencial para superarlo, avanzar y renovar la ilusión y la motivación perdida.
LAS FASES DEL DUELO:
- Impacto, negación, aislamiento, no aceptar: En un primer momento es una fase de shock, donde sentimos un montón de emociones que nos desbordan. Esta primera fase hace que nos asustemos y que nos centremos en las emociones y nos desborden.
- Confusión, dudas, contradicciones, ira: Hay un segundo momento que pasas de una especie de montaña rusa, tienes sentimientos diferentes, por una parte crees que puedes con esta situación, pero por otra sientes que no lo vas a superar.
- Análisis, examen, tristeza: Hay otra fase en donde le dedicamos muchos tiempo a revisar la relación. Intentamos encontrar sentido a lo que ha pasado, nos hacemos preguntas, si lo podríamos haber hecho de otra manera. Es un momento en el que le damos muchas vueltas a las cosas, y debemos ser cautelosos con esto.
- Aceptación, ilusión, normalidad, motivación: Con el tiempo el dolor se va reduciendo. Llegas a un momento de más calma, donde empieza a aparecer ilusión, miras al futuro de otra manera, y aunque en ocasiones te acuerdes de tu ex pareja, sientes que esa etapa ya ha pasado.
En conclusión, la ruptura es un proceso natural por el que todos debemos pasar en nuestra vida. Pero también lo podemos ver como una oportunidad de crecimiento y de aprendizaje con esta experiencia. "Como lo vivamos depende de nosotros"
Estamos a disposición para cualquier duda o consulta que desees hacernos y si quieres saber acerca de otro tema de interés.
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